中国教师生活指南
写给从小学到大学的教师。每一条都回答两个问题：这事有多普遍，我能做什么。
一共 12 节 84 条，覆盖身心健康、时间与非教学负担、学生安全与惩戒边界、家长投诉与不实举报、升学评价压力、高校非升即走、职称晋升、平台不足、工资与维权，以及用 AI 提升职业竞争力。
它和一般「教师减压文章」最大的区别是：每个数字都标了出处，每条都给了证据等级。找不到直接证据的条目一律标 D，并在备注里写明为什么只到 D——全书这样的条目有 15 条。这不是谦虚，是因为「该怎么办」这类问题大多没有对照研究，假装有依据反而会害人。别把 D 级当成警告，它只是诚实。
左侧目录按章节列出，并标注了适用学段。先用「你的学段」筛一次，再从「只看证据最硬的」开始读。
其他格式
PDF（A4，带目录页码与书签）和 EPUB（电子书，可发到 Kindle）在项目
dist/ 目录里。你手上这个文件本身已经是最全的一份——正文、检索、筛选都在里面。数据来源清单见 SOURCES.md。
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没有符合条件的条目。去掉一个条件，或者换个更短的关键词。
怎么读。不必通读。左侧先用「你的学段」筛一次——标着「全学段」的章节在任何学段下都会保留，因为它们对小学和大学同样适用。然后按需要挑：想先保命，从第 2、3 节读；想先省时间，从第 4 节读；想做职业规划，第 7 到 10 节是按学段分开的。
字段说明。「成本」按钱、时间、毅力三个维度给，条目标签里的
关于 D 级。这本书有 15 条 D 级（占 18%）。这不是偷懒——「被家长投诉了怎么办」「平台不足该怎么选方向」这类问题不会有随机对照试验，硬标成 A 级才是害人。每条 D 级都在备注里写明了哪一半有出处、哪一半是作者的判断，请按这个结构读。
数据来源。全书引用 38 个可查的来源链接，覆盖 84 条中的 64 条；其余条目依据的是法规条文（如《教师法》《中小学教育惩戒规则（试行）》原文），条文本身即出处。完整的来源清单见 SOURCES.md。
体例来源与许可。本书的条目模板（成本／说人话／收益／证据等级／来源／备注）与证据等级体系，借鉴自 eternity4719《高性价比人生指南》（CC BY 4.0）。本书正文为独立撰写，与该作品的内容没有引用关系。本书同样以 CC BY 4.0 发布，完整许可文本见 LICENSE。
免责。这是一份科普性的信息整理，不是法律意见、医疗建议或官方口径。文中涉及的法律法规、政策数字、比例、时限均可能随时间和地区变化，引用前请以官方最新文件为准。凡标注「草案」的均为未生效文本，不得当作现行规定使用。涉及心理危机的内容不能替代专业诊疗——有立即危险时请拨打 120 或 110，心理支持请拨 12356。
让 AI 照这本书回答。仓库里带了一个 skill（
你手上的这一份是离线单文件版（12 节 84 条），正文已整本内嵌，双击就能开、不用联网、可以直接在微信里传。它是快照，不会随正文更新——要拿最新版，回项目目录跑
字段说明。「成本」按钱、时间、毅力三个维度给，条目标签里的
钱=0 时间=少 毅力=否 就是这三项；「说人话」把「收益」里的研究口径翻成日常说法，只用「收益」栏已有的内容，不添新数字；证据等级 A = 有具体数字且来自随机试验、荟萃分析或官方文件，B = 有具体数字但来自观察性研究或官方统计，C = 有明文规定或公开数据但没有量化效果，D = 没有直接证据、来自明文规定或公开共识，并写明为什么只到 D。
关于 D 级。这本书有 15 条 D 级（占 18%）。这不是偷懒——「被家长投诉了怎么办」「平台不足该怎么选方向」这类问题不会有随机对照试验，硬标成 A 级才是害人。每条 D 级都在备注里写明了哪一半有出处、哪一半是作者的判断，请按这个结构读。
数据来源。全书引用 38 个可查的来源链接，覆盖 84 条中的 64 条；其余条目依据的是法规条文（如《教师法》《中小学教育惩戒规则（试行）》原文），条文本身即出处。完整的来源清单见 SOURCES.md。
体例来源与许可。本书的条目模板（成本／说人话／收益／证据等级／来源／备注）与证据等级体系，借鉴自 eternity4719《高性价比人生指南》（CC BY 4.0）。本书正文为独立撰写，与该作品的内容没有引用关系。本书同样以 CC BY 4.0 发布，完整许可文本见 LICENSE。
免责。这是一份科普性的信息整理，不是法律意见、医疗建议或官方口径。文中涉及的法律法规、政策数字、比例、时限均可能随时间和地区变化，引用前请以官方最新文件为准。凡标注「草案」的均为未生效文本，不得当作现行规定使用。涉及心理危机的内容不能替代专业诊疗——有立即危险时请拨打 120 或 110，心理支持请拨 12356。
让 AI 照这本书回答。仓库里带了一个 skill（
skills/teacher-guide），Claude Code 和 Codex 都能装。装上以后直接问「被家长投诉了怎么办」「小学老师评高级有多难」，它会先把相关条目从 book/ 里查出来再答，并注明出自第几节第几条，看到 D 级会主动说明证据不足。装法见 那个目录的说明。
你手上的这一份是离线单文件版（12 节 84 条），正文已整本内嵌，双击就能开、不用联网、可以直接在微信里传。它是快照，不会随正文更新——要拿最新版，回项目目录跑
node tools/build-all.mjs 重新生成。